1、站位左侧区域网前，正手挑球挑到对面左侧底角位置，然后抓直线回球，马上杀斜线或高远打到右侧底角空挡。

2、反手抽斜线今天偶尔可以打出来了，有了意识。

3、站位右侧区域，中场来球正手快抽斜线，球速又快过网又平，场上人都惊呆了。

4、女高在对面网前，自己打网前球必须打空挡或者尽量把球打到网前边线，让她无法舒服的扑球，今天左侧网前回放直线过网过高被扑到爆头。

5、今天左右勾对角意识都有了，右侧勾对角打出一高质量回球，直接得分，左侧勾对角意识也出来了，只是现在还控制不好力度，要么球过网太高，要么出右侧边线，还需要联系手上力量的控制。

6、左侧后场抓直杀斜意识还需培养，抓直的前提是前一拍压对方正手底角，让他只能被动回直线。

7、接杀默认挡网习惯还需加强，现在接杀还是习惯性想发力，但发力还打不动到位的后场，容易被人连续杀球得分。

8、防中腰思维，自己站位网前抓对方中腰球，对方球过网就在头顶下压，形成主动；自己在站位后场则站位靠前一些，注意观察对方击球人员击球的动作和拍面，预判到放中腰的位置，抓习惯球路，右侧中腰大力抽直线，左侧中腰球反手勾斜线中腰或网前。

9、右侧后场站位，抓对方右侧后场不到位高远球，稳住等球落点到右肩前方，起跳甩开手臂大力杀直线底角或压拍面杀线路更尖的落点。

今天打此时此刻，抓他接发球挑右侧高远的球路，回球不到位，我直接杀直线得了好几分。

10、右侧后场站位，勾网前思路需要再加强，今天没打出这样的球路。

1、李宁星星旧袜搭配美津浓鞋子，大脚趾不会感觉磨到。

2、抓左侧后场球路，主动杀斜线，被动放直线，今天左侧后场杀斜线得了好多分。

3、接发球新感悟，外旋倒腕苍蝇拍，扑底角，勾对角，勾中腰。

4、混双女队友左右移动慢，容易漏网前球，但封网好，我在后场要拼命下压杀球，给她封网的机会。今天的女搭档弱一些，我们打赢两男高。我在后场只要顶住他们两人的左右调动，再帮网前女搭档补她的漏球，打的稍微辛苦一些，耗费一些体力，但打赢了也开心。

5、男双自己在网前，不要后退，主意防左右两边线的网前球。

6、针对网前好的打法，打后场高远球空挡，调动对方到后场之后，再突然放网前，不让他在网前拿到很舒服的位置扑球。

7、抓习惯球路：高手手上技术虽好，但球路相对固定，可以预判抓他球路。

8、双打尽量把球平着过网，落点尽量打到后场两底角，或网前两边角，及中腰的边线。

9、左侧区域，正手接杀，把球尽量挑到左侧底角区域，让对方难受别扭。

一、到货后场下初次试穿体验

1、鞋子很轻，鞋底软硬合适，鞋子很瘦，包裹性不错。

2、穿李宁厚星星袜，不顶脚，不夹脚。

3、鞋舌很软，缓冲好，鞋带系紧了也不会勒脚。

4、穿羽迷薄袜，也不顶脚，包裹性也不错，就是鞋带处稍微勒脚。

5、鞋面材质软，穿着舒服，不顶脚。

二、场上第一次试打4小时

1、穿YY 88D鞋子，打4小时，膝盖会疼，因为鞋底很硬。

2、上场打球4小时，加厚袜子，加踮脚静蹲热身，4小时后看膝盖完全不疼。

3、鞋带不用系太紧，速度冲网之后大拇指也不会顶到。

4、鞋子很轻，脚步更快，不会感觉累。

5、鞋带系好，也可以不解鞋带脱鞋。

6、鞋子第一次穿，搭配厚袜子，比较热，会捂脚，后期可能会好点。

7、鞋子所有部位都很棉，完全不会磨脚。

8、打完球，脚掌完全不会疼，YY 88D鞋底太硬，打完球脚掌会疼。

9、鞋子防滑鞋很好，不会滑。

10、鞋子左右支撑很好，不会拐脚。

11、第一次穿就完全适应了这双鞋，下一双鞋选美津浓最高端的claw系列羽毛球鞋。

三、之后几次试打体验

1、打到最后两脚的大拇指有点受力过大被磨到的感觉。

2、除此之外，暂时没有发现其他情况。

一、缘起：踮脚静蹲替代护膝

1、最近一次连续打球4个小时后，膝盖下方位置很疼，听一球友建议，要买半月板小护膝（髌骨带）带上。

2、京东看到lp 781髌骨带卖的很火，公众号搜索 lp 781找到一篇文章，说这款护膝一般，最好的方法不是带护膝，而是踮脚静蹲。

3、文章地址：https://mp.weixin.qq.com/s/eE4mWckxeVX_erWGn77PIA

二、踮脚静蹲好处

1、公众号搜索踮脚静蹲，找到如下文章

https://mp.weixin.qq.com/s/1xzQTDQfsk-QflgKAY6wrQ

2、养成踮脚的习惯，这样启动快、跑的快，踮脚同时增强脚的力量（膝盖下方半月板位置疼是脚的力量不够），解决打羽毛球膝盖疼的问题

3、上边的文章讲解了靠墙静蹲、平脚静蹲、踮脚静蹲，三种静蹲的优劣，建议踮脚静蹲。

4、以前自己打球前热身，会靠墙静蹲，打完球会发现膝盖不会疼，最近坚持踮脚静蹲，加上美津浓新鞋，4个小时球打完，膝盖依然很好。

三、打球时踮脚静蹲：热身、中场、打完（习惯养成）

1、打球前热身

1次坚持半分钟，最少做5组。

2、打球时中场休息

想起来做1组，做个3组左右。

3、打完球筋膜枪按摩后

做2组，做完写打球感悟。

四、生活中踮脚静蹲：洗澡、剃须、刷牙（习惯养成）

1、洗澡时：做2组。

2、剃须时：做2组（剃上下嘴巴各做1组）。

3、刷完牙：做2组。

五、记录效果

1、开始踮脚静蹲时间：2020年7月5日。

2、坚持做1个月后，总结效果。

1、坚持回放网前

尤其是男双，冲上网之后，不要挑球，不要挑球，不要挑球。坚持回放网前直线，如果网前直线有人，则勾对角。回放尽量保证高质量，回放质量差之后，立马下蹲举拍防对方扑直线。

今天回放网前效果显著，打出一意想不到高质量的回放，贴网而过，过网即坠，坚持回放，找网前手感。

2、调动思维：左右调动

自己在后场：打后场球，落点一左一右调动对方后场人员左右跑动。

自己在后场：放网前球，落点一左一右调动对方网前人员左右跑动。

自己在网前：观察对方网前人的站位，或回放网前空挡，或勾对角打空挡。

3、调动思维：前后调动

套路：放后杀，杀后放

套路：放后高，高后放

球路：一前一后，一轻一重，调动对方加变节奏，得分。

4、打中腰效果显现

架拍停顿假动作，掌握力度打中腰。

5、手脚配合：脚步快，手上慢

脚步快，跑到位，先架拍，停顿假动作，想好球路再出手。

6、击球习惯养成

热身练习高远球，落点打到方块内

接发练习勾对角，接发练习推直线，接发练习搓网前，接发练习假动作