一、球拍

1、首选：天斧88S，头轻，适合双打，平抽快，防守稳。19年11月入手，目前在用。

2、备用：VT80，头重，适合单打，杀球有力度。15年3月到19年11月，5年，实际使用3年。88S快断线时背到球馆，备用，88S穿线期间使用，下次考虑单打时使用。

二、球线

1、首选：张飞线，0.68mm，羽胜球馆穿线，26磅。穿线60元，预计可以打10次，预计30小时左右。

2、备用：YY 80线，26磅，0.68mm。

三、球鞋

1、首选：YONEX SHB-03ZMEX 白色，原价820，19年双11，650入手，白色。

可以考虑穿2年以上，一开始顶右脚大脚趾，后来找到新的穿线方法（第一排鞋孔跳过不穿线）并穿了。

多次以后，现在已经很好穿，不磨脚，也不要把鞋垫系很紧。鞋底厚，加上运动鞋垫，对脚的保护不错，配合李宁星星厚袜，连续打5个小时球，打完脚也不会不舒服。

2、放弃：胜利SH-A370，300多，底薄，夹右脚，17到19年在穿，现已放弃。

四、球袜

1、首选：李宁星星厚袜子，20一双，黑白红蓝，4色，4双。

2、备用：1863LCW/19010LD，32一双。以后不再继续买，现有的备用。

五、手胶

1、手胶型号

羽迷 YM-166羽毛球加厚防滑粘性单龙骨手胶，淘宝广州小陈，一个16元，感觉有点滑的时候就换新的。刚换新手胶也不会不适应，吸汗效果好，厚度也刚好。

2、手胶缠法

底部缠的时候，把一小段龙骨海绵撕掉，这样底部手握的时候不会磕手。

顶部也撕掉一段，方便用胶带粘好手胶。

六、球服

1、球服比较随意，不影响大局，现在穿的是凯胜短袖（快干），YY黑色短袖，胜利短裤，球会定制衣服两套。

2、下次球会有定制球服，就再订一套即可。

1、今天打的特别好

今天是有史以来打球感觉最好的一天，基本上都是赢球。

和两个高手最后打11分男双，我们也就输了2分而已。

2、变节奏通吃全场

中场或网前来球，前一拍是重力球，后一拍立马变节奏，放松握拍的手，轻轻一抹，球很贴网前，过网即下坠，基本上可以打的对方没脾气。

队友杀球，我在网前，轻轻把球放过去、挡过去即可，变节奏，对方即便是高手也怕。

3、后场优先放网，更有杀伤力

左侧后场放斜线网前得了好多分

要么对方想不到，直接被放死，要么想的到，但是还是被动接球，出现挑球失误出边线，即便不出边线，或者回放网前被我抓死。

左侧对方高远球到位也不怕，把球的落点放低到自己舒服的位置，然后放斜线网前即可，放网后抓对方挑球杀一拍。

右侧可以选择勾放斜线，也可以选择假动作放直线，看对方网前人的站位决定。

4、网前轻轻回放，效果很好

控制好力度和手感，增加自信，球刚刚过网，不要太高被对方扑死。

回放结果，贴网过，对方接得到，但是球过不了网，或者回放被我抓到，扑死。

5、右侧扑出抓网前球打了很多个，运用纯熟了

口诀：网前两个点抓球

右侧球，右起跳，扑直线，抓下拍

左侧球，起跳后，反拍面，拦直线

6、队友发球被高手扑的破解

反手轻挡一个斜线，借力并变线。

7、注意力集中，举拍快打

自己发球后抢下一拍技术运用，举拍快打。

双打时，随时提醒自己，高举拍，快快快。

8、右侧边线出界球判断失误好多，要反省

队友不提醒的时候，我会去抢球。

下次和队友搭档沟通，底线出界，右侧出界，大家互相提醒。

9、网前勾对角思路已有

勾中腰更有威胁，今天思路已有，右侧勾对角得了很多分，左侧勾对角失误较多，技术动作还得加强。

10、接发球压反手策略很有效

左侧接发球，下蹲轻推对方反手，不要推出界。

右侧接发球，反拍压对方反手。

11、今天网前击球收力，基本不出底线，失误率很低

自己出底线，失误给对方得分的机会很少，很少，以后要保持。

12、防守、接杀今天也打的很好

但是接杀反攻打空挡的思维还需要加强。

13、停顿假动作使用

网前主要是左侧，也包含右侧，跑过去冲网，高高举拍，轻轻收力。

后场主要是右侧，也可考虑包含左侧，假装起跳，大力引拍，然后轻轻收力放一个直线网前，找到手感，自信并把球打到位。

网前用反拍面停顿然后勾左侧网前。

14、机会好的时候，大力杀下去

一来得分，二来给对方心理威慑。

15、专项练习自己的特点球技术，有用

今天和TV5一朋友练习，平抽快挡，发现自己选择反手平抽技术也有了。

和周总练习，他放网，我挑球，发现了挑球抢高点，可以把球打到位。

1、后场放网前，勾斜线运用的多了

效果还行，不过下一拍的跟进杀球或者压后场没连贯起来。

2、今晚变节奏运用的还不错

双方对抽，或者杀一拍之后的拦网放网前，得了不少分。

3、反手后场回斜线思路已有

技术还需加强，先脚步到位，看一眼对面，然后稳住出拍，控制好力度。

4、今晚网前勾对角运用的还可以

左右两侧勾中腰，得了不少分。

5、今晚不足

防守的时候，后场挑球及高远球不到位，且没有打空挡思维，被对方抓到杀死好几球，改变，改变。挑球、高远球，时刻提醒自己并养成好习惯，改掉坏习惯，落点空挡先想好，一定打的高又远。

6、左侧直线杀球出边线的解决

身体尽量往球的左侧移动，拍面尽量往右侧偏一些，防止出边线。

7、接杀反攻思维还是不足

接杀也和所有技术球一样，打空挡，变节奏，一重一轻，打到空挡。

8、今天吃了好多中腰球

一来是自己发球不到位，二来是没有意识防对方放中腰。

9、学习邓果，一杀一放的打法

杀或者后场球之后，放一个网前空挡，然后再杀一个后场空挡。

10、挑球、高远球打不到位原因分析

在低点位打的球，下次尝试抢高点打高远球及挑球。

11、今日确定口诀

打空挡，变节奏，抢高点，打到位

网前球，拦勾扑，后场球，放勾杀

下一拍，预想到，连贯快，防出界

不接球，勿移动，球放低，再杀球

发球后，高举拍，抓网前，防中腰

1、破解偷发后场

偷发我右侧中线后场，侧身反手高举球拍，翻腕下斜线网前。

偷发我左侧后场，抽斜线底角，来不及抽的话，勾一个斜线网前，立马降低重心，准备好防对方扑球，预判落点是左还是右。

偷发我两侧边线，预判加杀直线。

2、多一些放网和节奏变化

左右后场，机会不好不要杀球，杀球容易失误且高手不怕杀球，可以默认选择放斜线网前。

后场先放网，把对方调动到网前，我在后场准备拦截球路杀接球人的后场。

自己杀球之后，不要连续杀球，一杀一放，一放一杀。

3、预判网前对方球路之后，网前多一些拦网球或中腰球，少一些后场球

后场球不好控制力度，容易出底线。

速度跑上网，高举球拍拦网，不用大力推后场，容易出界。对方网前人网前球路号好，则多打中腰球。

4、接发球不打后场

接发默认中腰，习惯中腰，练习手感，技术，不要习惯性推挑后场，被人杀死。

右侧接发球可结合反手，软挡斜线。

5、破解对方接发球打中腰

研究到对方有这一拍技术，自己发球完了之后，高举拍，准备高点拦截。

6、再次强调，网前球多软挡中腰，少推后场

速度跑上网前，一个软挡，相当于有假动作，一般人想不到，但操作起来要克服自己的习惯球路。

7、谢教练教球

前后移动快，左右移动慢，所以有了勾对角技术，网前勾对角技术多用，中场、后场勾斜线多用。

右侧、正手网前球，步伐先到位，伸拍轻挡，拍不用伸太直，有一个调整角度。

打完后场球，右侧脚回位平行站位，不然网前球上不去。

8、自己不接的球，脚步不要移动，会影响到后场队友。

9、杀球失误解决，把球落点适当放低一些，稳住，杀两个直线底角，或斜线。

1、新球线

樱花牌的张飞线，羽胜球馆找斌彬穿线，今晚试打，比80好打而且斌彬穿的线不会偏线，新线打起来也不会很木。这款线和羽YY80线粗细一样，均为0.68mm的直径，同为进攻线。

2、鞋带松

发现鞋带新系法，系鞋带同时脚趾头顶起鞋面，调整到舒服的松紧度，不会勒脚面的松紧度。

这样之后，打球的时候，脚背不会被勒到，而且大拇指不会被顶到。

不用像以前那样把鞋带系那么紧，会勒脚背。

3、警示：走路不看手机

智能手机时代，第一次摔手机，IQOO，进羽毛球馆的时候看手机，没注意到玻璃门，撞上去了，手机右上角着地，蹭掉漆面，未碎屏，目前看上去手机一切正常，不知道是否有后遗症。

灯光照射屏幕，屏幕上有一些划痕，不知道是不是摔手机的时候剐蹭的。

4、打前热身、打中拉腿、打后休息

打前热身：靠墙壁下蹲，一次一分钟左右，蹲完慢走踢腿，放松小腿，继续靠墙下蹲，如此5次左右再上场。

打中拉腿：打中时中场休息，坐地上手拉脚尖拉伸腿。

打完休息：躺下拉伸腰，听到骨头响；屁股前伸按压尾骨，听到骨头响；躺下腿朝天，慢慢抖腿，放松小腿肌肉和膝盖。

5、和老爷爷打球，学习他右侧接发使用反拍面顶斜线中腰；学习他从上往下身体扑出并使用反拍面扑球。

6、依然加强回放网前，回放，抢扑，抓接发。

7、新技术动作，正手接球拍面朝上挑网前，这样的球过网即下坠。

8、对于杀球弱点、连续打球失误多的，不要怕对方杀球，可以挑给对方，挑完球，降低重心，根据此人的习惯球路，预判杀球落点，提前想好接杀反攻的路线。

9、下次打球尝试追身球打持拍手肩膀以下。

10、双打压着网袋高度平抽快挡，不给对方下压机会。

11、下次打球，后场多一些放网，练习自己的放网手感和习惯球路。现在网前回放的习惯球路已经基本引运用自如了。

12、口诀：来球放到舒服点，稳住杀球到底角；杀球之后防斜线。