1、单打

单打注意防守网前，身后两个点。

单打发高远球战位要比双打靠后一点，这样可以兼顾网前和后点的球。

单打利用网前球破对方高远球，前提是自己步法速度能很快并有意识速度跟进网前两个点 把对手调动到网前 在速度挑他反手后场。

单打对方战位靠前就挑他后场（一定要过订），在后场就吊网前，网前战位左也可以吊到右边，后场站位右就打他左边，总之一句：一定要打他空档，不能让他舒服的击球。

2、视频学习

蹬转侧身击球

优酷订阅观看视频 羽翼球会的视频，研究每个人打球的习惯球路

什么是正确的姿势呢？看了很多的视频资料，个人比较推崇刘瑞豪的那个视频，有分解动作，讲述比较到位，适合新人多次观看，每个动作都不长，便于记忆。

如果你体能不太好，先把自己的体能提高一下吧，最好的办法就是跳绳了，要很快的那种，一分钟200个，以后再逐步增加。因为跳绳所用的力量和肌肉群很多和羽毛球运动相似。

1、快速总结成功经验、失败教训

球场上快速总结经验教训的能力，教训指的是自己失误对方得分，总结原因，为什么？

如何克服，不被对方一而再再而三的打那个点。

经验，自己主动进攻得分，总结为什么？

下一次还能不能打出同样的球路？进攻手段多样化：不同的点都能打死对方，让对方措手不及，心理崩溃，主动缴械投降放弃。

自己被动时候心理防线一定不能崩溃，自信，求变，灵活，顽强。

2、制动运用

立拍情况下也可以引拍甩拍，多运用在网前较低的来球，引拍充分甩开球拍但必须保证球拍制动时拍面是立起来的，不然球会下网，主要运用在接网前小球的推扑，视来球的高低决定拍面垂直还是略向上。

垂直打出的是平推球，拍面略向下是推扑球，略向上用在球下坠的情况，下次打球一定运用，同时运用的还有网前勾对角习惯自然而然打出。

自己称呼为正反手立拍推扑球，注意体会制动的感觉，重点练习出拍面控制，制动同时拍面保持立拍状态，这样才能打出高质量的推扑球，推扑球制动。

制动的运用：前期推扑，主要是网前，重点是接发球，后期体会抽球（拍面向下）制动和甩下午的区别，以及制动在点杀时候的运用。

后场高远球点杀制动尝试效果。

制动运用到高远球以及反手发网前小球姿势偷袭后场高远，双打时候运用，终于明白鞭打是什么意思了，甩鞭子水要抖一下且速率要够快，甩完有一点收拍的感觉，以后打球除了松力打网前球，提高甩拍速率，包括前场反手挑后场球。

3、加入新球会

新球会气氛不错，运营的也很好，人多相对热闹些，关键是可以找到更高层次的人打球，这样自己提升的速度也快一些。

无意外情况，周一、六新球会打球，周三、五老球会打球，周日游泳。 阅读全文…

1、加强防守

防守加强，混双时候为了避免女的后场跑不到位，女站位靠前，自己在后场发正手高远球，对方男的比较厉害，我高远球他要么杀我正反手后场，或者放网前两个点，应对方法提醒女队友防住网前两个点，盯死，站位靠前容易防住，我后场发正手高远球一站位略靠后，只防两边后点杀球，正手大力抽对角线到对方后场。

防死对方，反手杀球轻挡直线网前，过网球不要太高，后期尝试挡对角网前，防死对方，迫使对方不敢再这样打，他在变换自己熟悉球路时候就容易出现失误，叮嘱前场女队友一定帮自己防住网前两个点，这样自己就只要把经历放在防后点杀球。反手接杀球如果能挡到斜线网前（要有意识，且有能力）效果甚好。

防守加强后，艺高人胆大，我就敢发高远球给你进攻，然后运用自己稳定的防守，出其不意，防死对方，也就是说故意挖一个坑给对方跳，他以为自己在主动进攻放松警惕后被我做直接幽防转攻，打死对手。

2、节奏、停顿、假动作

打球节奏，手上停顿，假动作，节奏感要强，学习大漠，动作一致性强，手上多变假动作灵活运用，节奏感包括起跳杀球时手脚的配合，一招一式很清楚明白交待的，起跳同时挥拍，脚落地同时击球。

节奏变化，打出自己的节奏，打乱对方的节奏。

后期训练手上停顿配合脚上动作一起完成完美的假动作骗到对方，比如对方回一个前场高球，大步起跳扑过去，手上一松力度减小一个放网搞定，杀球和吊网前球也是同样的道理。

抢高点伸拍过去等对方提前启动，他网前扑我就挑后场，往后退我就放网前。

3、减少自己弱点、抓对方弱点

关于自己弱点被对方抓住以及抓对方弱点，自己弱点被抓输好多球后要动脑子想办法克敌制胜换打法，或者堵死自己的弱点，哪怕就堵一次，也会震慑到对方。

善于发现对方弱点，猛打，打崩溃对手，他挣扎防守找解决之道的时候抓对方固定球路，再打死。

自己弱点，高远球，打的质量太低，解决方法，前期少用高远球，打高远球时候注意提醒自己打到位，不然会死的很惨。弱点还包括习惯球路，如果自己习惯球路虽然被对方抓住，但是他叶打不出主动进攻球，那就无所谓，如果自己习惯球路被抓并被打死，就要想办法灵活多变了。

抓对方弱点，比如习惯性球路（质量还不高），抓住打死，对方弱点，比如移动缓慢（前后左右调动他），进攻容易失误（放球给他进攻，当然要抓他进攻习惯性球路，并防死他），防守差（拼命进攻，打崩溃他的心里防线），反手球差（拼命攻他反手，迫使他直接失误送分，或者被动回球失误，抓下一拍连贯打死）。 阅读全文…

1、后场球处理

后场球自己高远球容易被别人打死的解决方法是，后场起跳后软压一拍（保持球路过网后往下走即可）或者轻杀落点（空档，前点或者后点，看对方站位来灵活选择）软压轻杀保证稳定性自己不要失误，等对方主动失误或者挑起不到位，重杀搞定。

后场球除了软压轻杀，多采取吊近网前两点，也是灵活运用，起跳动作一致性打出来，球路多变让对方防不胜防。

正手后场手腕内旋轻轻一抖，放一个快速的网前，反手同理。

后场软压轻杀吊网给自己创造机会后后场重杀空档得分，或者自己队友前场得分。

继续练习后场高远球，尝试加上手腕力量打到够高够远狗过顶，不然单打的话对方高远球很好自己就会贫于应付很难占据主动也就很难打出好的进攻球，破质量很高的高远球还是要靠自己同。

2、高远球加强

高质量的高远球，高远球练出来之前后场多软压轻杀以及吊网，注意自己吊网后防住自己网前，尤其是吊网的那个点，对方看我在后场一个回放网前，我速度跟上网前勾对角结束战斗。

高远球目前是自己最大的软肋，所以在练出高质量的高远球前后场尽量少打高远球，以进攻性的软压轻杀吊网前为主，双打时候好多球一开始我们并不被动，结果自己一个不高不低的高远球过去对方直接杀我后场空档而死，所以打后场高远球不单质量要高还要注意调动对方让他没有那么舒服的进攻我的球。

3、平抽球、前场球、反手过渡球

中场球平抽下压，或者轻放网前，给自己创造下一拍进攻。

前场球勾对角，搓球，推后场两个大对角或直线后场，前场过挑起属于情非得以的选择，练习前场挑起，两个斜线大对角，直线，要够高够后，最次也要过对方后场球员的头顶。

今晚打球，反手过渡性球稳定性提高很多，也打出自己的自信了，步法移动过去不要紧张稳住球拍，拍面掌握好不用甩拍运用手腕力量轻轻一抖，打一个直线网前吊网或者对角线网前，对方防不胜防有时候可以打出反被动为主动的进攻球，稳定性，成功率高了之后自信自然而然就出来了，不紧张，稳住，内心暗示自己。

4、握拍手放松

抽球、高远球、扑球、杀球、运用手指发力，击球同时握紧手指。 阅读全文…

1、抽球打法

抽球，动作小，隐蔽性强，发力集中，重心低。

抽球加一点拍面下压。

2、反手发力、反手拦吊

反手多打拦吊和网前斜线，后场杀球再边线以及后点一些，并加大力度。

反手发力，握拍改变，不甩拍，手腕内旋，大拇指，前顶发力，击球发力感觉，拧螺丝，翻腕，可以勾，可以推，可以直线，斜线，挑，以后打反手球一定注意内旋发力。

3、正手发球、正手击球

正手发球运用手腕力量，大臂带动小臂带动手腕发力。

正手击球小臂带动手腕发力，反手击球，侧身，大臂带动小臂带动手腕击球，下次打球，运用上手腕发力，体会球效果的不同。

混双女的站位网前时候自己正手中后场发球，这样可以速度回防后场，女队友步法太慢后场会被打死。

4、挑球、杀球

尽量往高挑，能挑多高就多高，后场起跳进攻后注意迅速回位防守反方向位置自己留下的空挡。

双打时候，杀球引拍到左脑勺后，能抢到高点的话下压适当幅度大一些。

5、步法、四方球

步法，重心两腿，之间，身体略微向前。

四方球，对方在后场重复挑球一定要过头，对方在网前，推球速度一定要快，动作要隐蔽。

6、总结经验教训

把自己所有的错误击球方式以及习惯纠正过来，才会有提升。

自己打出的球被对方打死立马赶紧总结教训，快速反应如何破解对方球，以及如何避免类似的失误被对方打死的球。

每次，出手想好怎样让对手难受以及他会如何处理这个球，自己被一拍打死后迅速总结教训，下次避免。 阅读全文…